改善一级建造师考生考前焦虑的小妙招

大立教育 · 发表于 2019-7-30 10:24:45

一分钟快速注册,轻松融入检测圈

您需要登录才可以下载或查看，没有帐号？立即注册

x

随着2019年一级建造师考试一天天逼近，考生的压力越来越大，心理负担也在加重，不少一建考生患上了考前焦虑症。其实，这是一种正常现象，并且适度焦虑可以令人精神集中，不受外界干扰。但是倘若过度焦虑就会影响听课和复习，还会妨碍考试时的发挥。要克服以上症状，不妨可以尝试以下小策略：

　　一建考生应当认识到，即使一时的考试成绩不好，也不等于可以全盘否定自己。一要充分看到自己的实力，不要因为一两次的失败而否定自己。二要认真分析考不好的原因。从主观能力、心理因素到客观题目难度等方面，认真分析。三要经得起失败的考验。“鹿死谁手”，还未可定，不应轻视自己，要赶快找原因，补缺补漏，再接再厉，争取发挥出自己的最高水平。

　　可以采用系统脱敏法、自我暗示法、放松法和焦点转移法调节心态。简单的说，就是要转移焦点，放松心情。平时听听音乐、散散步，并积极暗示自己该复习的自己都已经复习了，平时大大小小的各类模拟考试自己也没少参加，何必担心这一次呢?

　　除此以外，还要学会自我放松。放松训练是应对过度焦虑常用的一种方法，因为当人体处于过度焦虑状态时，通常会出现呼吸变浅、变快、肌肉紧绷、脑子一片空白等现象，因此，心情平静地躺在床上，进行身体放松，不仅可以有效调节过度紧张的考试焦虑心态，还有利于正式考试过程中正常发挥自己的水平。

　　合理增加营养。身体状况与精神状态是相互影响的，健康的体魄可以有效地承受一定的心理负荷，比如焦虑情绪。适当补充一些优质的蛋白质食品，能有效地缓解疲劳，同时降低人体内引起紧张的相关物质——皮质醇的浓度，改善过度焦虑，缓解压力。

　　增加运动。每天抽一定的时间做一些有氧运动，这是缓解过度焦虑非常有效的方法，因为运动能使人体内有益的神经递质分泌增多，这些神经递质能缓解过度焦虑，而且能提高学习效率。

　　一级建造师考生只要抱定平常心，潜心复习，临场发挥出最佳状态，考出真实成绩，那么实现取证梦想就不再遥远。

帐号		自动登录	找回密码
密码			立即注册

[经验技巧] 改善一级建造师考生考前焦虑的小妙招

一分钟快速注册,轻松融入检测圈